🔍
۲۹ حرکت یافت شد
سینه
پرس سینه با هالتر
Barbell Bench Press
⚙️ هالترمتوسط
سینه
پرس سینه بالا سینه با دمبل
Incline Dumbbell Press
⚙️ دمبلمتوسط
سینه
قفسه سینه با دمبل
Dumbbell Fly
⚙️ دمبلمبتدی
پشت و زیربغل
ددلیفت (پشت پا)
Deadlift
⚙️ هالترپیشرفته
پشت و زیربغل
زیربغل سیمکش از جلو
Lat Pulldown
⚙️ کابل/سیمکشمبتدی
پشت و زیربغل
پارویی خم با هالتر
Bent-over Barbell Row
⚙️ هالترمتوسط
پشت و زیربغل
بارفیکس
Pull-up
⚙️ وزن بدنپیشرفته
پا
اسکات با هالتر
Barbell Squat
⚙️ هالترمتوسط
پا
پرس پا با دستگاه
Leg Press
⚙️ دستگاهمبتدی
پا
لانج با دمبل
Dumbbell Lunges
⚙️ دمبلمتوسط
پا
پشت پا خوابیده با دستگاه
Lying Leg Curl
⚙️ دستگاهمبتدی
سرشانه
پرس سرشانه با دمبل
Dumbbell Shoulder Press
⚙️ دمبلمتوسط
سرشانه
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
⚙️ دمبلمبتدی
سرشانه
فیسپول با سیمکش
Face Pull
⚙️ کابل/سیمکشمبتدی
جلو بازو
جلو بازو با هالتر
Barbell Curl
⚙️ هالترمبتدی
جلو بازو
جلو بازو چکشی با دمبل
Hammer Curl
⚙️ دمبلمبتدی
پشت بازو
پشت بازو سیمکش
Triceps Pushdown
⚙️ کابل/سیمکشمبتدی
پشت بازو
شنا سوئدی روی پارالل (دیپ)
Triceps Dips
⚙️ وزن بدنپیشرفته
پشت بازو
پشت بازو خوابیده با هالتر
Skull Crusher
⚙️ هالترمتوسط
شکم
کرانچ شکم
Crunch
⚙️ وزن بدنمبتدی
شکم
پلانک
Plank
⚙️ وزن بدنمبتدی
شکم
بالا آوردن پا (آویزان)
Hanging Leg Raise
⚙️ وزن بدنپیشرفته
ساعد
مچ ساعد با هالتر
Wrist Curl
⚙️ هالترمبتدی
سرینی/باسن
هیپ تراست با هالتر
Barbell Hip Thrust
⚙️ هالترمتوسط
سرینی/باسن
پل باسن
Glute Bridge
⚙️ وزن بدنمبتدی
ساق پا
ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
⚙️ دستگاهمبتدی
سینه
کراس اور با سیمکش
Cable Crossover
⚙️ کابل/سیمکشمتوسط
پشت و زیربغل
قایقی نشسته با سیمکش
Seated Cable Row
⚙️ کابل/سیمکشمبتدی
پا
اسکات از جلو
Front Squat
⚙️ هالترپیشرفته